郑州八中邀请郑州团市委12355青少年服务中心心理疏导员赵昕为学生讲解《如何缓解考试压力》

赵昕查看班班通视频上学生的听讲反应

学生通过班班通在认真听讲。图为2021届1班学生在听讲座。

图为2022届1班学生听讲座

学生跟随指令做放松训练，图为2021届3班学生在做放松训练。 

图为2021届7班学生在做放松训练

       期末来临，全市统一考试是在校中学生面临的最大挑战，由此引发的复习迎考压力也在逐渐升级。12月25日，郑州八中特别邀请了郑州团市委12355青少年服务中心心理疏导员赵昕，为学生讲解如何缓解考试压力。

       为避免雾霾天气的干扰，心理讲座通过班班通进行，各班学生在本班教室均可收听到。赵昕首先帮助同学们分析了考试压力产生的可能原因：父母殷切的期盼；老师耐心的教诲；亲友关爱的目光；或者是学生本人直面检验过程中产生理想与现实的矛盾、担忧。

       紧接着，赵昕帮助同学们分析了考试压力的利与弊：“压力是魔鬼，当压力带给自己超过承受范围的焦虑时，它会带给心灵和躯体双重伤害，影响学习甚至生活，因而要学会调节和适应压力。但是当人们产生适度的压力时，会产生相应的动力，思维会更敏捷、更全面、更深刻，有更加出色和优异的表现，潜力得以发挥。因而压力也是天使。”

       生活中压力普遍存在，在人们面对自己所不能消化或接受的事物时往往都会出现这样的情绪情感体验。那么如何缓解期末考试的压力、保持良好的心态呢？

       赵昕讲到：大家最先要做的，是转变对考试的看法，看法是影响情绪的因素之一。虽然期末考试很重要，但它是检验一个阶段学习成果的一种方法，可以让大家找到学习中存在的不足、离要求还有哪些差距，以便在今后的学习中做出适当的调整。一次的考试并不能证明自己永远的成功与失败。其次在紧张学习的同时，可以通过和亲朋好友的交流来缓解压力，家人朋友是自己坚强的后盾。

       赵昕还告诉学生一些缓解压力的小技巧。比如，用书写、绘画的方式宣泄压力，通过笔来倾诉自己的压力，当自己在纸上写一写、画一画，压力会随着墨水的流动一起消失不见。可以与朋友相约一场篮球赛，压力会随着汗水排出体外。可以吃一顿美食、看一场电影缓解压力。对于学习任务繁忙、没有空闲时间的同学们来说，可以使用音乐缓解压力，钢琴曲、纯音乐或是白噪音都是不错的选择，可以伴随着这些音乐进入睡眠状态。

       在讲座的最后，赵昕还通过班班通音频，指导学生进行了一个简单的放松训练，并希望同学们通过以上分享，找到适合自己缓解压力的方法，用最佳的状态迎接期末考试。